Målet med en øvelse kalenderen er å følge utviklingen din i vektløfting, jogging , calisthenics , og /eller andre vanlige treningsprogrammer. Det motiverer deg også å holde deg på sporet med det programmet. Øvelsen kalenderen bør være lett tilgjengelig , enkel å oppdatere, og klar. Noen fullverdig tekstbehandlingsprogram kan raskt lage en blank tavle for hver uke i kalenderen. Du kan opprettholde kalenderen elektronisk eller skrive ut kopier av nettet for å lagre i en perm . Du trenger
tekstbehandlingsprogram med bord funksjon
Typing papir
Binder
Vis flere instruksjoner
en

Endre sideretningen i Word , WordPerfect eller en tilsvarende tekstbehandlingsprogram fra " Portrett " til " Landskap ". I Word , finn "Page Setup " under "File "-menyen -bar alternativet. I WordPerfect , finn "Page Setup" i "Side" under "Format "-menyen -bar alternativet.
2

Bruk " Sett inn tabell "-funksjonen under " Table" i Word eller " Opprett tabell "-funksjonen under" Sett inn " i WordPerfect å ​​lage et rutenett med åtte kolonner og tre dype rader , slik at tabellens 24 celler fyller hele siden . Cellene bør ha faste dimensjoner. Føl deg fri til å endre antallet rader og kolonner for å matche ditt program . Et rutenett med tre celler per kolonne har tre treningsøkter per dag ( eller én økt med tre deler ) . Et rutenett med åtte rader forutsetter at du vil trene syv dager i uken .
3

Gi hver av de sju første radene med dagen i uken . Merke den åttende raden " Assessment ".
4

Etikett hver celle viet til en treningsøkt med navnet på trening og tid på døgnet .
5

List to eller tre typer mål for treningsøkten under hver celle tittelen. Indikerer bare den typen mål, ikke detaljene av hva du håper å oppnå (for eksempel " runder ", ikke " fire runder "; " minutter per runde ," ikke "fem minutter per runde " ) . Etter målet kategori, type " Prøvde for _____ " og " Oppnådd _____ " .
6

Kopier den ukentlige grid du har forberedt til å lage tavler for senere uker i øvelsen kalenderen. Den eneste variasjonen i hver tomt kopien skal være den dato hver uke begynner , som kan settes inn på toppen av hvert eksemplar .
7

La én ukentlig rutenettside blank , slik at den kan fungere som en mal for senere uker av kalenderen . Lag bare noen få eksemplarer av rutenettet i utgangspunktet, i tilfelle du ønsker å endre oppsettet etter å prøve det ut for en stund .
8

Skriv ut kopier av rutenettet side på pre - hole- stemplet papir og slip dem inn i en perm for å ta med deg til å utøve økter. Bruk din laptop, PDA eller andre enheter til å lagre kalenderen på om dette vil være en mer praktisk metode for å spore treningsøktene dine .
9

Fyll inn " Prøvde for _____ " blank med kvantitative mål for at økten før det begynner. Når økten er over , fyll ut " Oppnådd _____ " blank med en oversikt over hva du faktisk klarte å gjøre.
10

På slutten av hver uke , skrive en rask kommentar eller to i " Assessment "-kolonnen , og bemerker hva du har oppnådd og hvordan du kan forbedre.