? Apples iPad kan finnes i millioner av hjem over hele verden , med 22,9 millioner av de enhetene som selges i 2013 sin første fiskale kvartal alene. IPad størrelse og portabilitet gjør en ideell enhet til bruk i sengen , men noen eksperter advarer om at overdreven iPad bruk kan gjøre det vanskeligere å få til å sove . Lære fakta bak iPad bruk og søvn vil bidra til at enheten ikke holde deg våken om natten . Melatonin

Ser på lysene stopper hjernen fra utskiller en søvn - hjelpe hormonet melatonin . Dette er en naturlig reaksjon som holder deg våken når solen er oppe og hjelper deg å sove om natten . Lyset slippes ut av en iPad -skjermen er lyssterk nok til å forstyrre denne prosessen , stoppe melatonin fra å bli løslatt selv etter mørkets frembrudd. En 2012 Lighting Research Center studie viste at to timer med eksponering for selvlysende skjermer kan redusere melatonin utgivelsen med 23 prosent.
Forstyrret Rhythm

kroppens prosesser kjøre på det som er kjent som en døgnrytme . Døgnrytmen er en gjentatt syklus som varer omtrent 24 timer og styrer de gangene du trenger for å utføre grunnleggende kroppens funksjoner som å sove og spise . Ved å påvirke melatonin produksjonen, kan overdreven iPad bruk forstyrre denne rytmen , noe du vil sove i løpet av dagen . Denne effekten er lik jetlag, som din døgnrytmen blir forstyrret av reiser på tvers av tidssoner .
Kjøreglede
p Det har vært foreslått at bruk av iPad å spille spennende spill før sengetid kunne forlate deg overstimulert og ute av stand til å sove . Men funn på dette er entydige. En 2012 studie fra Flinders University i Australia viste at tenåringer som spilte 150 minutter av voldelige iPad -spill før sengetid tok lenger tid å sovne enn de som spilte 50 minutter , men studien fant ingen forskjeller i hjertefrekvens mellom de to gruppene umiddelbart etter sin spillestil økter.
forholdsregler

Du kan minimere sjansene for iPad bruk forstyrre søvnen din ved å ta noen forholdsregler ved sengetid . Redusere mengden av lys som treffer øynene dine ved å holde enheten litt lenger bort fra ansiktet og bruker den på en redusert lysstyrke . Forskere ved både Flinders University og Lighting Research Center fant at mer enn to timer med iPad bruk hadde mest uttalt effekt på søvn , så minimere bruken ganger i sengen .