Det er forståelig at du sliter med å sove etter å ha vært på iPad så lenge. Det blå lyset som sendes ut fra skjermer kan forstyrre melatoninproduksjonen, som er hormonet som regulerer søvn. Her er noen tips for å hjelpe deg med å komme tilbake på sporet og få søvn:
1. Stopp skjermtid: Det viktigste trinnet er å fjerne iPad -en umiddelbart. Det blå lyset fra skjermen vil holde hjernen stimulert og gjøre det vanskeligere å sovne.
2. Vind rutine: Lag en avslappende sengetidsrutine for å signalisere til kroppen din at det er på tide å sove. Dette kan omfatte:
* Tar et varmt bad eller dusj
* Leser en bok (papir, ikke på iPad!)
* Lytter til beroligende musikk
* Meditasjon eller dype pusteøvelser
* Strekking
3. Lag et avslappende søvnmiljø:
* Forsikre deg om at soverommet ditt er mørkt, stille og kult.
* Bruk blackout -gardiner eller en øyemaske om nødvendig.
* Hvit støy eller en vifte kan bidra til å drukne distraherende lyder.
* Forsikre deg om at sengen din er behagelig og støttende.
4. Unngå koffein og alkohol: Disse stoffene kan forstyrre søvn. Unngå dem flere timer før sengetid.
5. Stå opp og flytte: Hvis du fremdeles er våken etter en times tid, kan du gå ut av sengen og gjøre noe avslappende til du føler deg trøtt. Unngå skjermer, og prøv å lese en bok eller lytte til beroligende musikk.
6. Hold deg til en søvnplan: Forsøk å legge deg og våkne opp samtidig hver dag, selv i helgene. Dette hjelper til med å regulere kroppens naturlige søvn-våkne syklus.
7. Ikke tvang det: Hvis du fremdeles sliter med å sovne etter 20 minutter, kan du gå ut av sengen og gjøre noe avslappende til du føler deg trøtt. Ikke ligg der og bekymrer deg for å ikke sove.
8. Rådfør deg med lege: Hvis du har vedvarende søvnproblemer, snakk med legen din. De kan hjelpe deg med å identifisere eventuelle underliggende medisinske tilstander eller anbefale andre søvnhjelpemidler.
Viktig merknad: Hvis du føler deg ekstremt sliten, er det best å prioritere søvn over 7 am -målet ditt. Å få nok hvile er avgjørende for din fysiske og mentale velvære. Det kan hende du må justere timeplanen din for å få tak i søvn.
